기초체력 기르기

 얼마 전 점심 먹고 사무실 들어가려는데 비가 쏟아지기 시작했습니다. 지나가는 소나기 같아 어느 빌라 건물 주차장에서 기다렸어요. 그렇게 10분이 지나고 20분이 지나도 비는 잦아들 기미가 안 보이더라고요. 점심시간은 끝나가는데 마냥 기다릴 수 없어 냅다 달리기를 시작했습니다. 걸어서 5분도 채 안 걸리는 짧은 거리였는데요. 숨이 차올라 엄청 헉헉 거렸어요. 그리고 생각했습니다. '정말 운동 부족이구나.' 원래 운동과는 거리가 먼 삶이었기에 체력이 그리 좋지는 않아요. 아직 한창 때라고 젊다고 할 수 있는 나이지만 곧 중년에 접어듭니다. 그렇기 때문에 건강한 삶, 활력 있는 생활을 위해서는 운동이 꼭 필요하겠죠. 억지로라도 몸을 움직여야겠다 마음은 있지만 왜 실천은 이리도 힘든지 모르겠습니다.

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 대한체육회에서 알려준 생존에 필요한 "기초체력"을 기르는 방법을 소개해 드립니다.

 

[기초체력]

체력 : 운동 능력 또는 작업 능력   

기초체력 : 전반적인 운동 능력을 발휘하는 데에 필요한 체력

                  근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성

 

1. 근력

  - 근육에서 만들어내는 힘. 

  - 팔굽혀펴기, 코어 근육 강화를 위한 프랭크, 하체 강화를 위한 스쿼트

 

2. 근지구력

  - 근육이 오랫동안 일을 할 수 있는 능력

  - 중/저강도의 웨이트 트레이닝을 30초 이상 반복

 

3. 유연성

  - 관철 및 이를 에워싼 근육과 인대에 의해 움직여지는 관절의 가동 범위

  - 일상생활을 하거나 운동, 스포츠에서 동작을 정확하게 수행 / 부상 방지 기능

  - 요가

 

4. 심폐지구력

  - 폐 호흡계 기능을 오랜 시간 동안 지속되는 운동이나 활동에 유지할 수 있는 힘

  - 심폐지구력 상승을 통해 심혈관 질환이나 동맥 질환 위험요인 감소

  - 걷기, 달리기, 자전거, 수영, 구기 종목

 

5. 민첩성

   - 자극에 대해 재빠르게 반응, 신체 위치 재빨리 바꾸거나 방향 전환

   - 지그재그 달리기, 사이드 스텝, 배드민턴

 

6. 순발력

 - 근육이 빠른 시간에 힘을 낼 수 있는 능력

 - 점프, 농구

 

7. 평형성

  - 신체를 일정한 자세로 유지하는 능력으로 균형 감각

  - 한 발로 서서 균형 잡기, 짐볼, 스케이트보드, 인라인스케이트

 

<참고 - 대한체육회 블로그>

 

점점 더 더위지는 날씨에 지치지 않도록 평소에 조금씩 운동하시길 바랍니다. 

저도 노력해보려고요.

즐거운 주말 보내세요^^